Se préparer à “Naître avec la danse ” ❧ atelier de danse prénatale
Un espace où la future maman se reconnecte à son corps, à son bébé et à sa féminité, dans la douceur et la sécurité.
L’atelier des futures mamans, avec la méthode MamDanse®
La méthode MamDanse® ❧ un cadre sécurisant et respectueux
Naître avec la danse est un atelier de danse prénatale inspiré de la Méthode MamDanse® de Sonia Duchêne, que Alina a suivie et adaptée à sa pratique orientale.
La méthode MamDanse® est une approche de la danse prénatale spécifiquement pensée pour accompagner la femme enceinte dans toutes les dimensions de la maternité : physique, émotionnelle et corporelle.
Chaque atelier permet aux futures mamans de se reconnecter à leur corps, à leur souffle et à leur bébé, dans un espace doux, bienveillant et sécurisant.
Chaque séance s’appuie sur :
- Des mouvements adaptés à la grossesse et au post-partum
- Une attention particulière portée au bassin, à la respiration et à la posture
- Le respect du rythme, des sensations et des besoins de chaque femme
La danse prénatale permet ainsi de se préparer en douceur à l’accouchement.
Alina est formée à la méthode MamDanse® et accompagne les futures mamans dans le respect des recommandations et des limites propres à cette période.
Une danse prénatale aux saveurs orientales ❧ la signature d’Alina
Si la méthode MamDanse® constitue le socle de l’atelier, Alina y insuffle son univers artistique propre : celui de la danse orientale.
Issue de traditions ancestrales liées au bassin, à la féminité et à la maternité, la danse orientale trouve naturellement sa place dans l’accompagnement de la grossesse.
Les mouvements proposés s’inspirent :
- Des ondulations et mobilités du bassin
- De la fluidité du buste et de la respiration
- De gestes doux favorisant l’ancrage et la conscience corporelle
Cette approche constitue une entrée délicate et intuitive vers la danse orientale, pour les femmes qui souhaitent, après la naissance, poursuivre ce chemin dansé.
La danse prénatale proposée par Alina s’inscrit dans une approche artistique et sensible du mouvement.
Elle ne relève pas d’un protocole standardisé, mais d’un accompagnement corporel personnalisé, respectueux du rythme de chaque femme et de chaque grossesse.
Chaque séance est pensée comme un espace d’écoute, de présence et de créativité, où la danse devient un langage du corps au service du lien à soi et à l’enfant à naître.
Naître avec la danse ❧ une triple lecture
Le nom Naître avec la danse porte une intention profonde et symbolique.
Il évoque :
- La naissance de l’enfant, accompagnée par le mouvement et la conscience du corps
- La naissance de la mère, dans ce passage transformant qu’est la maternité
- Une renaissance, celle d’un lien nouveau au corps, au féminin et à soi
La danse devient alors un espace de présence, de transformation et de reconnexion, vécu dans l’instant, au rythme de la grossesse.
Les bienfaits de la danse prénatale
La danse prénatale proposée dans l’atelier Naître avec la danse agit à la fois sur le corps, l’esprit et le lien à soi.
Bienfaits physiques
Les mouvements doux et conscients permettent de :
- Mobiliser le bassin, zone centrale de la grossesse et de l’accouchement
- Soulager certaines tensions (dos, hanches, jambes)
- Améliorer la posture et la respiration
- Entretenir la mobilité et la tonicité du corps en douceur
Chaque geste est pensé pour accompagner les transformations corporelles liées à la grossesse, sans recherche de performance.
Bienfaits émotionnels & sensoriels
La danse prénatale est aussi un espace pour :
- Déposer les émotions liées à la grossesse
- Apaiser le mental et favoriser le lâcher-prise
- Se reconnecter à ses sensations
- Cultiver sa féminité
- Renforcer le lien avec son bébé, porté par le mouvement et la musique
C’est un temps suspendu, hors du rythme quotidien, où la femme peut pleinement habiter son corps.
Bienfaits symboliques & intimes
À travers le mouvement dansé, la future maman :
- Se prépare à la mise au monde
- Honore son corps comme lieu de passage
- Traverse la grossesse comme un rite de transformation
La danse devient alors un soutien subtil, une manière d’accompagner ce passage vers la maternité avec douceur, conscience et présence.
Déroulement d’un atelier (1h)
Chaque séance dure une heure et s’articule autour de plusieurs temps, pensés pour accompagner la future maman avec douceur et sécurité.
Temps d’accueil & d’écoute
Les premières minutes sont consacrées à la rencontre.
Alina prend le temps d’échanger avec la future maman — particulièrement lors d’une première séance — afin de :
- Faire connaissance
- Comprendre comment elle se sent physiquement et émotionnellement
- Adapter l’atelier à son état du jour
Cet échange permet de créer un climat de confiance, essentiel au travail corporel et sensible proposé ensuite.
Première partie ❧ au sol, ancrage & respiration
La séance débute au sol, sur un tapis de yoga.
Cette première partie permet :
- D’entrer en douceur dans le mouvement
- De se relier à la respiration
- De travailler la conscience du bassin et du périnée
- D’explorer des mouvements lents, enveloppants et sécurisants
C’est un temps d’ancrage, d’écoute intérieure, où le corps se met progressivement en mouvement sans contrainte.
Seconde partie ❧ danse debout & mobilité douce
Dans un second temps, la future maman se relève et danse debout, toujours guidée et accompagnée.
Les mouvements proposés restent accessibles et respectueux des capacités de chacune, avec des consignes de sécurité claires :
- Pas de danse en équilibre sur une jambe
- Pas de demi-pointes
- Pas de danse les yeux fermés
- Une respiration libre (il doit toujours être possible de parler sans être essoufflée)
- Hydratation tout au long de la séance
- Port de chaussettes antidérapantes recommandé
Cette partie permet de :
- mobiliser le bassin,
- explorer la verticalité,
- ressentir le mouvement dans l’espace,
- renforcer la connexion au corps et au bébé.
Sécurité, adaptations & écoute du corps
Chaque atelier est entièrement adaptable et conçu pour respecter les besoins spécifiques des futures mamans. Les mouvements sont modulables, la durée et l’intensité adaptées, et toutes les consignes de sécurité sont rappelées.
Si la station debout est inconfortable ou fatigante, des alternatives sont proposées :
- Utilisation d’un ballon de grossesse
- Utilisation d’une ceinture Physiomat® pour la station debout
- Utilisation d’un coussin d’allaitement
- Retour au sol si nécessaire
Naître avec la danse est une activité physique douce, basée sur la danse orientale et la respiration, et ne remplace pas une préparation à l’accouchement classique ni un suivi médical. L’avis d’un médecin ou d’une sage-femme est recommandé avant toute pratique.
L’objectif est de permettre une expérience douce, immersive et bénéfique pour le corps et l’esprit, tout en favorisant le plaisir du mouvement et la connexion avec le bébé.
À qui s’adressent ces ateliers ?
L’atelier s’adresse à toutes les futures mamans, quel que soit le stade de la grossesse, en l’absence de contre-indication médicale. Chaque mouvement est adapté à la morphologie et à l’état de la participante.
Exemple d’atelier de danse prénatale en situation réelle
Cet extrait montre un atelier de danse prénatale réalisé dans le lieu professionnel d’une future maman indépendante.
Les séances peuvent être proposées en studio, à domicile ou dans un espace adapté, selon les besoins et le contexte.
Informations pratiques
⏳ 1h
📍 Saint-Vit, Dole, Besançon sud et villages environnants
- Tenue : confortable, adaptée à la danse
- Accessoires : tapis de yoga fourni, possibilité de ballon de grossesse
- Maximum : 6 participantes pour un accompagnement personnalisé
Tarifs ❧ “Naître avec la danse ”
- Séance à l’unité : 30€
- Carnet de 5 ateliers : 140€
- Carnet de 10 ateliers : 260€
- Séance individuelle à domicile : 60€
Les tarifs indiqués sont hors frais de déplacement éventuels pour les séances à domicile. Chaque atelier est adaptable à l’état de la future maman, avec des alternatives assises ou debout selon le besoin.
Témoignage & vidéo
Alina partage son parcours et les raisons qui l’ont conduite à suivre la formation MamDanse® dans une courte vidéo :
Elle est également référencée comme coach MamDanse® en Bourgogne-Franche-Comté, garantissant un accompagnement sûr, professionnel et respectueux de la maternité.
Objectif & philosophie
L’objectif n’est jamais de « faire » à tout prix, mais de ressentir, d’ajuster et de respecter le corps tel qu’il est, à l’instant présent.
La danse orientale est utilisée comme support pour favoriser l’expression corporelle, la conscience du bassin et l’ouverture de la respiration.
Chaque mouvement est pensé comme un acte de connexion, de partage et de liberté, où le corps devient lieu de passage, de mémoire et de transformation.
Ateliers proposés par Alina dans le cadre de son activité indépendante.
Crédits photos :
© Marion Dumont Photographie